اضطراب آزمون تیزهوشان، چیزی است که خیلی از دانش آموزان، حتی در سنین پایین تجربه می‌کنند. وقتی به زمان امتحان نزدیک می‌شویم، ممکن است دل درد بگیریم، خوابمان نبرد یا حتی فراموش کنیم که چه چیزی خوانده‌ایم، در این مقاله به شما می‌گوییم که چگونه می‌توانید به دانش آموز کمک کنید تا آرام‌تر باشد و با خیال راحت در امتحان حضور پیدا کند.
اضطراب آزمون تیزهوشان به احساس نگرانی، فشار و اضطراب گفته میشود که هنگام مواجه با امتحان یا ارزیابی در دانش‌آموز ایجاد میشود. این احساس میتواند باعث شود فکر کنیم نمی‌توانیم به‌خوبی از عهده درس یا امتحان برآییم.
استرس امتحان امری طبیعی است و هر دانش‌آموزی آن را تجربه می‌کند. اما با رعایت نکاتی مانند برنامه‌ریزی درست، خواب کافی، تنفس آرام و تمرکز بر موفقیت‌های گذشته می‌توان این استرس را کنترل کرد و با اعتمادبه‌نفس بیشتر به جلسه امتحان رفت.
اضطراب آزمون تیزهوشانمی‌تواند تمرکز دانش‌آموز را تحت تاثیر قرار دهد. اما تغذیه مناسب میتواند نقش مهمی در کاهش این اضطراب داشته باشد در این مطلب به بررسی خوراکی‌هایی که به کاهش استرس کمک می‌کند و خوراکی‌هایی که بهتر است هنگام امتحان مصرف نشود میپردازیم:
میوه‌های تازه و مرکبات: مانند پرتقال، کیوی و توت‌فرنگی که سرشار از ویتامین C هستند و اضطراب را کاهش می‌دهند.
آجیل و دانه‌ها: مانند گردو، بادام و تخم کتان که اسیدهای چرب امگا-۳ دارند و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
شکلات تلخ: مقدار کم آن باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور و کاهش استرس میشود.
ماست و لبنیات کم‌چرب: به دلیل داشتن پروبیوتیک و ویتامین B باعث آرامش سیستم عصبی میشود.
چای سبز: حاوی آنتی‌اکسیدان و کافئین ملایم است و تمرکز ذهن را افزایش می‌دهد.
آب کافی: کم‌آبی بدن باعث کاهش تمرکز و افزایش استرس میشود، پس نوشیدن آب کافی بسیار مهم است.
این خوراکی‌ها می‌توانند جلوی استرس بیش از حد افراد را بگیرد؛ اما تغذیه دیگری همچون: نوشیدنی‌های کافئین‌دار زیاد، غذاهای پرچرب و سنگین، شیرینی‌های پرقند و غذاهای شور باعث میشود یادگیری افراد کند شده و باعث استرس شود پس هرچی تغذیه سالم‌تر باشد در یادگیری تاثیر مثبتی می‌گذارد.
استرس شب امتحان یکی از مشکلات رایج میان دانش‌آموزان است که میتواند عملکرد تحصیلی آنها را تحت تاثیر قرار دهد. اگر چه کمی استرس طبیعی است اما استرس زیاد باعث کاهش تمرکز، حافظه ضعیف و خستگی ذهنی میشود. خوشبختانه با روش‌های علمی و اثبات شده می‌توان این استرس را گرفت و با آرامش بیشتری در جلسه امتحان حاظر شد.
کسانی که دچار استرس امتحان می‌شوند با علائمی همچون:
احساس ترس و نگرانی شدید: مدام نگران خراب کرن یا بد شدن نتیجه امتحان هستند حتی حین درس خواندن.
عدم تمرکز: نمی‌توانند روی مطالب تمرکز کنند ذهنشان پر از آشوب است.
فراموشی ناگهانی: حتی مطالبی را که از قبل بلد بودند فراموش می‌کنند مخصوصا سر جلسه امتحان.
تفکر منفی درباره خود یا آینده: مثل ( من همیشه خراب میکنم، همه از من بهترن، من قبول نمیشم ) .
احساس خستگی ذهنی: حتی وقتی که زیاد درس نخوانده‌اند احساس خستی در مغز می‌کنند.
علائم جسمی امتحان شاید میتواند مانع از آرامش شود.
تپش قلب: قلبشان تند تند می‌زند مخصوصا وقتی اسم امتحان می‌آید
تعویق زیاد: دست، زیر بغل، یا کل بدن ممکن است عرق کند حتی در هوای خنک.
لرزش بدن یا صدا: دست‌ها می‌لرزند یا صدایشان موقعه حرف زدن می‌لرزد.
سردرد، دل‌درد یا حالت تهوع: بعضی‌ها قبل از امتحان دل پیچه می‌گیرند.
بی‌خوابی یا کابوس امتحان: شب قبل از امتحان نمی‌تواند بخوابد یا با اضطراب آزمون تیزهوشان از خواب می‌پرند.
دوری از درس خواندن یا فرار از امتحان: بعضی‌ها از استرس به جای درس خواندن بیشتر دوری می‌کنند یا وقت را با گوشی تلف می‌کنند.
عصبانیت یا گریه بی‌دلیل: با کوچک‌ترین چیز نارحت می‌شوند و عصابشان خورد میشود
پرخوری یا کم اشتهایی: بعضی‌ها با استرس غذای زیاد می‌خورند و بعضی‌ها اصلا اشتها ندارند.
تکرار وسواس‌گونه مطالعه یک بخش: بارها و بارها یک مطلب را می‌خوانند چون فکر می‌کنند هنوز بلد نیستند.
پرهیز از صحبت با دیگران: توی خودشان فرو می‌روند، ساکت می‌شوند حتی از پرسیدن سوال نیز خودداری می‌کنند.
استرس امتحان بخش طبیعی از زندگی هر دانش آموز است اما وقتی از حد معمولش فراتر برود ممکن است نیاز به کمک تخصصی باشد.
استرس امتحان تا حدودی طبیعی است ما در اینجا به شما می‌گویم که چرا افراد استرس امتحان می‌گیرند:
وقتی در موقعیت امتحان قرار می‌گیریم مغز آن شرایط را به‌عنوان تهدید تلقی می‌کند و سیستم عصبی سمپاتیک فعال میشود. و این امر باعث میشود که هورمون‌های استرس مثل آدرنالین و کوتیزول ترشح شوند که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و روی بدن واکنش فوری می‌گذارد.
آزمایش دانش، باعث نگرانی درباره‌ی قضاوت دیگران و ترس از ناکامی شود که این احساسات هیجان‌های منفی ایجاد می‌کند و استرس را شدید تر خواهد کرد.
زمانی که دانش آموز مطمئن نیست سوالات را به خوبی یاد گرفته یا فراموش کرده مغزشان استرس می‌گیرد.
استرس امتحان در هر دوره‌ای طبیعی است که با دانستن چند روش علمی می‌توان آن را کنترل کرد یا به پزشک مراجعه کرد هرچقدر استرس امتحان کم باشد شانس موفقیت در قبولی آزمون بیشتر میشود ولی استرس زیاد مانع از قبولی میشود.
اشتراک گذاری :
09002324256
09007475763
09007475764
09204647480
ostadline_a
ostadline_b
ostadline_c
ostadline_moradi
ostadline_a
ostadline_b
ostadline_c
ostadline_moradi
ostadline_a
ostadline_b
ostadline_c
ostadline_moradi
مجموعه استادلاین با برگزاری کلاس های تضمینی تیزهوشان، توانسته ۵ سال متوالی بالاترین آمار قبولی در آزمون تیزهوشان را در کشور ثبت نماید.
